Kako se vratiti u zdrav režim nakon praznika i slavlja

Nova godina, Božić, slave… Znam kako vam je kad vas ponese dobra hrana, atmosfera, praznično raspoloženje… Jednostavno ovo je period kada mi stigne najviše poruka da ste prekršili dijetu ili da niste odradili trening. Bude mi krivo kada znam koliko se neko trudio da dođe do rezultata, ali nije kraj sveta, samo treba da budete iskreni i prema sebi i prema meni. Iako ne savetujem da ovo radite, mogu da razumem da taj jedan period date sebi oduška, ali zato želim da pričam o tome kako kliknuti reset i ponovo se vratiti na stari režim.

Zanimljiv je podatak da većina ljudi ne poštuje svoje novogodišnje odluke. Da budem precizan, već u februaru, samo 2 meseca nakon Nove godine, manje od 8% ljudi se u stvari pridržava svojih ideja i zamisli koje su planirali da ostvare.

Kada odlučite da je kraj, onda neka to stvarno bude tako. Presecite u glavi i recite da nema više popuštanja jer ćete baciti sav trud u vodu ukoliko nastavite da jedete i pijete onako kako ne treba. Određen period nepridržavanja planovima je nešto što se može istolerisati, problem je kada krenete opet sa životom koji ste ostavili iza sebe. Nemojte da dozvolite da taj jedan interval napravi haos u čitavom režimu pa da nastavite sa problematičnim načinom života. Uvek sam bio realan, tako da ne bežim od problema već se sa njima suočavam. Ovo je samo moje iskustvo da dosta ljudi poklekne baš u ovom periodu, i zato mislim da će vam saveti iz ovog bloga biti korisni.

Ako ste svesni da se nećete držati ishrane i treninga, onda se psihički spremite da to stvarno i bude samo na kratko. U suprotnom, sve ono na čemu ste radili i transformacija pada u vodu a sve ono što ste zamislili da ćete postići prestaje da važi.

Nemojte se opterećivati

Uradili ste šta ste uradili, sada je kasno da se kajete ili da se opterećujete onim što je prošlo. Bitno je da nađemo rešenje da sredimo situaciju i da taj period prođe što je bezbolnije moguće. Stres nije dobar pokretač, ono što je dobar pokretač je realno sagledavanje situacije i saniranje posledica koje nisu baš tolike kolike vama deluju u tom trenutku. Jednostavno, ovo nije nešto što treba da vas demorališe i demotiviše, mnogi ljudi su posustajali na nekom delu puta, bitno je samo da su nastavili dalje fokusirajući se na rezultat, a ne na ono što su pogrešno uradili. Ovde se vodite parolom – bilo, prošlo, ne ponovilo se.

Ne treba sada da mislite o tome kako ćete da potrošite kalorije koje ste uneli. Ove negativne misli mogu samo da utiču da to da se mentalno iscrpite i utrošite snagu na stvari koje ne možete promeniti. Nikakav pozitivan ishod ne može da dođe od ovakvih misli i gledanja crno na stvari tako da gleda se u budućnost i na period koji tek predstoji.

Hidracija

Mnogo puta sam pisao o važnosti vode za celokupno zdravlje organizma, ali u ovakvim situacijama je to od velikog značaja. Ukoliko ste preterali sa alkoholom, velika je verovatnoća da je telo dehidriralo i da mu treba dodatna hidratacija. Nemojte piti sokove koji sadrže previše šećera ili konzumirati prerađenu hranu koja sadrži previše soli. Umesto toga nećete imati glavobolje, a mišići će biti spremni za trening ukoliko su hidrirani i pravilno nahranjeni.

Dovoljan unos vode pomoći će telu da lakše prebrodi stresan period. Koliko ćete unositi vode najviše zavisi od pola, godina i telesne kompozicije. Na primer, muškarcima je dovoljno oko 3.5 – 4 litara vode na dnevnom nivou, dok je za žene dovoljna količina od 2.5 – 3 litara.

Spavajte

Nakon turbuletnog perioda za telo, kao što je period kada jedete previše, premalo spavate, ne hidrirate se dovoljno, ili previše unosite alkohola, telu je definitivno potreban odmor i dobar san. San neće obrisati efekte ovakvog načina života ali će pomoći telu da se brže regeneriše, a ćelijama da dobiju odmor koji im je preko potreban.

Manjak sna ili nekvalitetno spavanje utiče na hormone sitosti i gladi (grelin i leptin) a njihov balans je jako važan u organizmu za regulaciju apetita, a nedostatak sna može biti povezan sa sa povećanim apetitom. Grelin stimuliše osećaj gladi u mozgu, dok je leptin hormon koji se otpušta iz ćelija masti i signalizira da je organizam sit, pa se u mozgu potiskuje osećaj gladi. Jedna studija je pokazala da ako manje spavate, telo vam traži dodatnu energiju, pa konzumirate više kalorija na dnevnom nivou nego što je to inače slučaj.

Ne preskačite obroke

Rutina je ključ dobrog izgleda i zdravog tela. Bitno je da ne opterećujete telo dodatnim izgladnjivanjim da biste “ubrzali” proces gubljenja kilograma. Ovaj način razmišljanja može samo da vam odmogne, da uspori čitav proces i da poveća želju za slatkišima i grickalicama.

Ako jedete redovno i kvalitetno, veća je verovatnoća da će telo imati manju potrebu da gricka ili traži dodatnu hranu između obroka.

Posvetite se sebi

Mnogo puta sam pisao o fokusu i motivaciji, koje su po meni 2 ključne stvari da uvek imate osećaj da možete više. U ovom periodu kada se telo opet privikava na trening i režim ishrane, nađite nešto što vas ispunjava kako biste imali i tu unutrašnju motivaciju.

Za nekoga to može biti pronalaženje partnera za trening, muzike za trening ili dodatnih aktivnosti koje opuštaju telo kao što je masaža, sauna ili lagana šetnja. Pojačajte ove aktivnosti da bi se telo što pre priviklo na trening, ušlo u rutinu fizičke aktivnosti i poštovala pravila koja jednostavno moraju da postoje da bismo došli do rezultata.

Potrebno je oko 3 nedelje da se telo navikne na određeni životni režim i steknu zdrave navike, dok je samo 1 nedelja dovoljna da telo opet padne pod loš uticaj. Mnogo puta sam govorio da trening nije linearan, već da je to put pun oscilacija, uspona i padova. Ovo je jedan od perioda kada vi malo padnete psihički, ali tu sam da vam pomognem da se opet vratite sebi i gledate samo u rezultate koje ćemo zajedno postići treningom i ishranom.