blog sekcija

Trendovi i saveti iz sveta fitnesa

i zdrave ishrane

greske pri mrsavljenju

9 najčešćih grešaka zbog kojih ne možete da smršate

Ako se osećate kao da sve radite kako treba, ali još uvek ne postižete rezultate, možda zapravo kočite svoj napredak sledeći pogrešne ili zastarele savete. Mnogo njih je zamaskirano pod čuvenom “smršajte na zdrav način!” frazom.

U procesu mršavljenja izuzetno je bitno ispravno početi i kako balansirati fizičku aktivnost i ishranu.

Sve to zavisi od individualnih faktora kao što su mišićna masa, godine, pol, fizička spremnost i ostali slični parametari.

Međutim, činjenica je da ljudi često prave iste greške u procesu mršavljenja, što zbog nedostatka informacija, što zbog njihove slobodne interpretacije. Zato sam odlučio da izdvojim najčešće greške koje ljudi iznova prave, kako bih omogućio svima koji kreću na put mršavljenja da zaobiđu široko zastupljene zablude i mitove.

Sledi 9 najčešćih grešaka koje ljudi prave kada žele da smanje telesnu težinu.

Greška broj 1

“Radiću mnogo trbušnjaka!”

Na moje pitanje zašto, odgovor glasi “Tu imam najviše masnih naslaga.”

Mnogi ljudi i dalje misle da mogu birati regije sa kojih mogu skidati masne naslage. Pored toga, previše vežbanja nije zdravo niti efikasno, a može dovesti do povećanog stresa i povreda.

Uz to, telo ne funkcioniše po ovom principu.
Pisao sam i ranije na ovu temu ali ponoviću još jednom. Lokalna lipoliza uz pomoć vežbanja za sada nije dokazana, a praksa je pokazala dosta puta da nije moguće birati regije sa kojih ćemo skidati masne naslage.

Kada me neko pita koje vežbe radim za stomak, često kažem mrtvo dizanje, čučanj ili bench press. Onda nastaje čuđenje epskih razmera.
Da pojasnim. Masne naslage odnosno salo trošimo radom velikih mišicnih grupa , a ne isključivo radom trbušnih mišica. Takođe, kod ovih vežbi rade trbušni mišici i to u velikoj meri.

Greška broj 2

“Neću ništa jesti da bih smršao”

Na pitanje zašto tako radikalan korak odgovor je “Tako ću brže trošiti masne naslage.” Ovaj pristup je naročito popularan među devojkama koje žele da smršaju.

Razlog zašto to nije tačno jeste što telo prilikom gladovanja ulazi u poseban režim funkcionisanja kada usporava metabolizam, a broj kilograma raste i pri unosu od samo 900 kalorija dnevno.

Zamislite to ovako. Kada ne dobija dovoljno hrane, telo sve što dobije deponuje u “špajz” kako osiguralo izvor energije ukolko dođe do potpune restrikcije hrane. Taj “špajz” su upravo mesta na kojima se talože masne naslage.

A to je ono što želimo da izbegnemo, zar ne?

Greska broj 3

“Svakog dana radim vežbe za celo telo”

Na pitanje kako to postiže, odgovor glasi “Idem od sprave do sprave i tako uradim vežbe za celo telo.”

Razlog zašto ovaj pristup ne donosi rezultate je sledeći. Da biste postigli željeni rezultat kada su pitanju recimo konkretno leđa i ruke, potrebno je dosta vremena i iskustva.

Zato je moj savet rad sa opterećenjem uz pravilnu tehniku izvođenja osnovnih vežbi.

To je jedini ispravan način da se celo telo aktivira. Nema potrebe da gubite po sat ipo vremena na traci, biciklu i spravi za nordijsko skijanje.

Greška broj 4

“Treniram 6 puta nedeljno”

Zasto to nije dobro odmah ću razjasniti.

Svaka fizička aktivnost predstavlja stres za naše telo koje u tim situacijama stvara hormon kortizol. Upravo je ovaj hormon zaslužan za razgradnju masnih naslaga ili proteina, u pojedinim slučajevima.

Kada svakog dana izlažemo telo stresu, ne dozvoljavajući mu neophodan odmor, dolazi do gubitka mišicne mase, volje, koncentracije i mnogih drugih stvari koje niko ne želi da se liši. Ukoliko uz to ne unosimo dovoljno hranljivih materija, onda nastupaju i zdravstveni problemi.

Moja preporuka za svakog ko se rekreativno bavi treniranjem sa opterećenjem jeste tri do četiri treninga nedeljno. U početku bez kardio treninga a kasnije može biti uključen brzi hod ili HIIT trening (visoko-intenzivni trening sa intervalima).

Greška broj 5

“Koristim sve moguće suplemente”

Na pitanje kakva je ishrana pored toga često čujem odgovor “Jedem sve i u velikim količinama”.

Čitava industrija suplemenata neće dati rezultate ukoliko ishrana nije uravnotežena. Suplementi su zapravo dodaci pravilnoj ishrani pa ih u te svrhe treba koristiti. Prioritet mora biti uravnotežena ishrana i fizička aktivnost a suplementi su tu da daju svoj doprinos i da pripomognu.

Greska broj 6

“Moram više da trčim”

Trčanje je korisno za zdravlje kardiovaskularnog sistema međutim ova aktivnost zapravo ne doprinosi skidanju masnih naslaga. Ono što ćete izgubiti zapravo je voda i tih par kilograma će se vrlo brzo vratiti.

Mišici su glavni potrošači i zato je potrebno više pažnje usmeriti upravo na njih ako želite da smanjite masne naslage. U suprotnom gubite vreme.

Umesto da trčite više, moj savet je da gradite mišice i date im ono sto im je potrebno.

Greška broj 7

“Ne jedem ništa masno”

Masti imaju vrlo važnu ulogu u procesu mršavljenja. Na engleskom jeziku postoji i sad već čuvena izreka “Eat fat to burn fat”. Tako to i shvatite i ne strahujte od unosa masnoća.

Maslinovo ulje, laneno ulje, slanina, orašasti plodovi, žumance, mlečne masti – sve su to zdrave i poželjne masti u ishrani i ne treba ih izbegavati jer su njihove benefiti po zdravlje višestruke.

Greška broj 8

“Koristim sagorevače masti u vidu pilula”

Ukolko je ishrana izbalansirana kako treba, možda ovi sagorevači mogu u manjoj meri doprineti sagorevanju masnoća, u suprotnom ste bacili novac.

Treba naglasiti da ne postoje nikakve čarobne pilule koje će sagoreti masti nakon što pojedete 100 grama čokolade.

Greška broj 9

“Želim da izgubim 30 kg za 2 meseca”

Postaviti nerealne ciljeve jedna od najčešćih grešaka koju prave mnogi početnici na svom putu mršavljenja.

Gubitak određenog broja kilograma i druga očekivanja povezana su prvenstveno sa zdravljem, a uz to vam mogu pomoći da budete motivisaniji.

Međutim, nerealna očekivanja zapravo mogu imati kontra efekat.

Istraživači koji su analizirali podatke iz nekoliko centara za mršavljenje, došli su do saznanja da su žene sa prekomernom telesnom težinom koje su očekivale da će izgubiti najviše kilograma, odustajale od programa mršavljenja nakon 6 do 12 meseci. Ubrzo potom bi vratile izgubljene kilograme, vraćajući se starom režimu životnih navika.

Prilagodite svoja očekivanja realnijem i skromnijem cilju. Nerealna očekivanja mogu dovesti do frustracije i potpunog odustajanja. Neka vaši ciljevi budu skromniji kako biste povećali šanse za uspešno mršavljenje.

Ukoliko upravo krećeš na put do dobrog zdravlja i izgleda ali želiš da počneš pametno u odgovarajuće treninge i ishranu – i pri tom ti je potrebna podrška od nutricioniste i fitnes trenera, otvoren sam za saradnju i radujem se zajedničkom pomeranju granica. Jer ako si zaista odlučio da napraviš promenu, uz adekvatnu podršku koju ćeš od mene dobiti – uspeh je neminovan!

Podeli na društvenim mrežama

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn
Share on twitter
Twitter