blog sekcija

Trendovi i saveti iz sveta fitnesa

i zdrave ishrane

Rekompozicija tela – gubite masnoću i dobijate mišiće istovremeno

Telesna kompozicija ili sastav tela je termin koji predstavlja odnos masne i mišićne mase u vašem telu.

Analizom sastava tela možemo znatno bolje da razumemo opšte stanje organizma u odnosu na ostale metode procene koje uzimaju u obzir samo težinu i visinu, poput indeksa telesne mase (BMI).

To je zato što procenat telesne masti u vašem telu u odnosu na količinu mišićne mase bolje odražava vaše ukupno zdravstveno stanje nego samo težina ili BMI.

Rekompozicija tela najprostije rečeno znači ponovo formirati telo na drugačiji način. Zato se programi rekompozicije tela fokusiraju na sastav tela, a ne samo na težinu. 

Telesnu rekompoziciju bez problema možemo nazvati najzdravijim pristupom u mršavljenju jer osim što radi na smanjivanju prevelike količine masnoće ona ujedno podrazumeva i sticanje mišića u isto vreme.

Odmah ću i na konkretnom primeru jednog mog klijenta ovo objasniti.

Uzeću slučaj momka od 80 kg čiji je procenat masti iznosio oko 25%. 

Njegov način života najbolje su opisivali termini: neredovan san, neredovna ishrana, neredovna fizička aktivnost (kad nađe vremena).

Zamolio sam ga da odradi kompletnu krvnu sliku i hormonalni balans. Rezultati koje je dobio očekivano su pokazali visok loš holesterol, loše stanje eritrocita, snižen testosteron a estrogen u granicama normale. Za početak ono što je dobro jeste to što znamo gde smo i šta treba raditi.

Naša saradnja je trajala puna tri meseca. Evo kako je izgledala i šta smo postigli.

    • Na početku je bilo nužno da smanji unos kalorija. Zasto? Da bismo naterali telo na potršnju
    • Preporučio sam mu tri treninga nedeljno da bismo aktivirali mišice i pospešili potrošnju. Treninzi su podrazumevali višezglobne vežbe za celo telo.

Nakon tri nedelje rezultat je bio sledeći.

    • Izgubio je 4kg, 
    • obim struka je bio manji, 
    • glad OGROMNA, 
    • znatno je bolje izgleda i 
    • primećivao se porast SNAGE. 

Sledeći korak bio je povećanje unosa kalorija, dok su vežbe i aktivnosti ostale još uvek 

Nakon šest nedelja od početka programa:

    •  kilaža je ostala ista
    •  drastično bolje je izgledao,
    •  glad i dalje prisutna (i pored povećanog unosa kalorija).
    •  trening je malo unapređen. 

Rezultati posle osam nedelja:

    •  kilaža se povećala za 1kg,
    •  izgled neverovatno bolji,
    •  glad još veća,
    •  broj treninga smo povećali na četiri puta nedeljno.

Posle 10 nedelja rada, rezultati su bili još vidljiviji:

    • kilaža se povećala za još 1 kg (jer je pored broja kalorija povećan i unos proteina naravno); 
    • broj treninga je ostao 4 puta nedeljno:
    • ishrana bogata mastima i proteinima ali u dogovoru sa mnom klijent povećava unos ugljenih hidrata od ovog momenta (jer usled više mišića, procenat iskorišćenja istih je veći). 

Nakon 13 nedelje od početka:

    • kilaža je 80 kg kao i na početku, 
    • unos kalorija na početku iznosio 1700 a sada 3000, 
    • procenat masti sa 25 spao na 10%,
    • telo izgleda neverovatno bolje. 

Sve u svemu, odličan napredak.

Na kraju ono najvažnije.

Zdravlje je uvek na prvom mestu. Zamolio sam ga da ponovo odradi krvnu sliku i hormone.

Novi rezultati su pokazali da je glavni problem koji sam želeo da rešimo – REŠEN, a izgled je došao kao posledica pravilno izblansirane ishrane i pravilno dozirane fizičke aktivnosti.

Lako ću pomoći svakome da sredi izgled ako je zdrav i nema nikakve zdravstvene probleme. Sa druge strane, onome ko ima problema sa zdravljem, na prvom mestu ću pomoći da ga reši a željeni izgled svakako neće izostati.

Da li vam je sada jasnije šta znači telesna rekompozicija? 80 kg VS 80 kg, ali izgled je totalno drugačiji.

Podeli na društvenim mrežama

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn
Share on twitter
Twitter