blog sekcija

Trendovi i saveti iz sveta fitnesa

i zdrave ishrane

Izazovi sa kojima se sreću svi kada krenu sa vežbanjem

Doneli ste odluku, uplatili ste članarinu u teretani, kupili ste online program, i vreme je da počnete ponovo da vežbate. U slučaju da ste već duži period neaktivni, sedite puno, osećate da ste fizički utrnuli jasno vam je da to nije tako jednostavno. Dobro znate da neće biti lako i da će vam osim termina i opreme trebati puno volje, motivacije i upornosti da prevaziđete početak – taj najteži deo čitavog procesa transformacije na koji ste se odlučili.

Što ste bili manje aktivni u prethodnom periodu, to će biti teži i bolniji početak. Razumem da strepite, ali zato želim da vas upoznam sa svim što vas očekuje, bez uvijanja i foliranja, onako kako ste naučili od mene i da vam na kraju pružim pravu podršku i motivaciju. 

Još nešto – osim što se upuštate u transformaciju svog tela, očekuje vas i transformacija koju ćete doživeti iznutra, čekaju vas promene kako one vidljive, tako i one manje očigledne, ali vama će možda biti još značajnije.

Šta vas očekuje u periodu pred vama

Na samom početku je važno da znate šta vas očekuje, kako će čitav proces da izgleda i kada možete očekivati rezultate. Da ne biste bili zbunjeni i očekivali nemoguće želim da vas podsetim šta će vam doneti pravilna fizička aktivnosti, koliko brzo i kada u tom procesu možete očekivati koje rezultate: 

Posle 1 dana

  • povećava se funkcija mozga
  • poboljšava se raspoloženja
  • počinje proces smanjenja masnih naslaga

Posle 1 nedelje

  • povećanje energije i opšteg zdravlja

Posle 1 meseca: 

  • promena mišićne mase
  • poboljšano opšte stanje tela
  • promena rada metabolizma

Posle 6 meseci:

  • rast mišića
  • preporod tela kako fizički tako i psihički
  • izgled potpuno drugačiji od početnog

Posle 1 godine:

  • vežbanje postaje navika i način života
  • jače kosti
  • stabilno mentalno zdravlje

Dakle, ništa ne dolazi naglo, odmah, preko noći. Potrebno je vreme, dosledan režim treninga, pravilna ishrana i istrajnost u naporima, ali obećavam da će se sve isplatiti. Svaka kap znoja, svaki bol, upala, glad, ogromni obroci, sve će to sesti na svoje mesto a vi ćete biti zadovoljniji, lepši i fit. 

Ipak, neću vas lagati niti ubeđivati da će biti lako. Pred vama su izazovi zbog kojih ćete preispitivati svoju odluku, želeti da odustanete, nećete imati volju da uopšte krenete, ali sve se može savladati pa i ovo. Zato krećemo, sada i bez odlaganja!

Najveći izazovi na početku procesa

Najčešći razlog za odlaganje vežbanja, posebno kod osoba koje nisu sportski tipovi jeste izbegavanje neprijatnosti zbog upale mišića. Znam da može izazvati prilično jake bolove i neprijatnost, da vam može otežati svakodnevno funksionisanje, ali da budemo potpuno iskreni – kada je neki početak bio lak? Da li ste odustajali samo zato što boli i nije prijatno ili ste istrajali i postali glavna faca u tome? 

Tako vam je i sa vežbanjem. Na početku boli jer ako ne osetite kako vam telo uzvraća zbog neaktivnosti nikada nećete ni shvatiti koliko sebi štetite time što ste to odlagali. 

Ono što se zapravo dešava jeste da vaši mišići nisu navikli da rade i nisu dovoljno efikasni u tom procesu. Vaše telo u tim prvim trenucima doživljava šok, pokušava da razume šta se od njega traži i očekuje. Srećom telo se brzo adaptira tako da će upalni proces proći posle nekoliko posvećenih treninga. 

Ovako niste još bili iscrpljeni

Šok kojem izlažete telo kada krenete u novi režim vežbanja utiče i na osećaj iscrpljenosti. Telo nenaviknuto na toliko aktivnosti trošiće više nego što je zaista potrebno, ali kako vreme prolazi osetićete porast nivoa energije, iscrpljenost će nestati, videćete da se granice vaših mogućnosti pomeraju. 

To je zato što se vežbanjem stiče bolja prokrvljenost mišića i povećava se broj mitohondrija u ćelijama koje su zaslužne za stvaranje energije. Dakle, osećaj da imate kondiciju, da možete više znači da vaše telo razvija potrebne resurse i usklađuje se sa novim režimom.

U tom prvom i najtežem periodu dešava se i jedna dobra stvar: osim iscprljenosti i osećaja da nemate energije, računajte da ćete zaista spavati “kao beba”. Iscrpljenost tela zahtevaće da povećate količinu sna što će dati telu dovoljno vremena da se bolje regenerisati i priliku da oslobodi hormone ključne za obnovu mišića. Dakle, spremite se da će se kvalitet, a verovatno i količina, sna značajno popraviti.

Dva najveća straha i izazova sa kojima se možete suočiti

Kroz godine rada sa klijentima koji su želeli da smanje svoju telesnu kilažu, nebrojeno puta su me zvali zbunjeni, uplašeni, na ivici da odustanu kada su počeli da osećaju veliku potrebu za hranom a cilj je bio da redukuju kilažu. Za njih je to posebno razumljivo, ali ono što se često predviđa jeste to da kad ste počeli sa redovnim i strogim režimom treninga vaše telo troši više pa i zahteva više “goriva”. 

Oduprite se nagonu da ignorišete svoje telo i pozive koje vam upućuje kada je hrana u pitanju, jer ćete tako sebi naštetiti. Jer ako nema dovoljan izvor energije telo neće biti u stanju da vas prati. Zato slušajte svoje telo i birajte zdrave namirnice koje će nadoknaditi potrebne sastojke. 

Za one koji se posebno bore sa potrebom da nešto pregrizu odmah posle treninga, pripremio sam spisak 5 jednostavnih obroka nakon treninga kako bi oporavili telo. 

Šta kada nestane motivacije

Početi sa vežbanjem i biti istrajan u tome iz dana u dan mogu biti dve potpuno različite stvari. Ovo drugo se pojavljuje kao posebno težak izazov u trenutku kada primetite da rezultati stagniraju, kada želite da smršate a broj na vagi se ne menja. 

Pre svega morate biti svesni zašto se to dešava, da to ne zavisi isključivo od toga koliko se trudite. Glavni uzrok zastoja u smanjenju kilograma jeste što ste stigli u drugu fazu svoje transformacije. Posle inicijalnog gubitka masnih naslaga vaše telo je počelo da razvija mišićnu masu koja je, ako niste znali, teža jer je gušća. Dakle, možda vam se čini da ne gubite kilograme, ali ne zaboravite da pogledate u ogledalo, da proverite one problematične delove tela jednako detaljno kao i oblik i definiciju mišića koje ste trenirali.

Vidite razliku? Naravno, jer predani i posvećen rad donosi rezultate, a to pogrešne informacije kojima većina ljudi raspolaže dovode do zabluda i smanjuju motivaciju. 

Kako prevazići sve prepreke

Kroz svoje dugogodišnje iskustvo u radu sa klijentima toliko puta sam video kako svi ovi izazovi utiču na odlučnost i znam koliko je važno da imate pravu podršku. Imati nekog ko razume svaku dilemu, strah ili nedoumicu, imati nekog da vam da pravi savet u pravom trenutku ima presudnog značaja za uspeh transformacije i zato sam ja uvek tu za vas. U okviru mog Online treninga dobićete sve neophodno informacije, tutorijale, objašnjenja, ali i podršku kako biste postigli željeni cilj.
Za sve vas koji ste spremni da se upustite u najveći ali i najlepši izazov više informacija o mom programu možete pronaći na linku ovde.

Podeli na društvenim mrežama

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn
Share on twitter
Twitter